Стрессоустойчивость: понятие и формирование
Т.
В. СурайБиблиографическое описание статьи для цитирования:
Сурай
Т.
В. Стрессоустойчивость: понятие и формирование // Научно-методический электронный журнал «Концепт». –
2016. – Т. 11. – С.
866–870. – URL:
http://e-koncept.ru/2016/86187.htm.
Аннотация. В статье раскрывается понятие стрессоустойчивости, определяемое разными учеными. Автор рассматривает способы формирования стрессоустойчивости, которая выступает важнейшим качеством для современного человека.
Ключевые слова:
стрессоустойчивость
Текст статьи
Сурай Татьяна Вячеславовна,Студентка, ТГПУ им. Л.Н. Толстого, Тула,Sparrow.ua@yandex.ru
Стрессоустойчивость: понятие и формирование
Аннотация.В статье раскрываетсяпонятие стрессоустойчивости, определяемое разными учеными. Автор рассматривает способы формированиястрессоустойчивости, котораявыступает важнейшим качеством для современного человека. Ключевые слова:стрессоустойчивость.
Ученые посчитали, что за всю жизнь у большинства людей количество негативных переживаний значительно превосходит количество позитивных эмоций, именно в этом случае и говорят, что человек постоянно испытывает стресс. Что такое стресс, к чему он приводит, как ему противостоять,развивая свою стрессоустойчивость –это и будет целью настоящей статьи. Актуальность исследования стрессоустойчивости обусловлена увеличивающимся объемом требований со стороны работодателей к качественной составляющей работы, а, следовательно, и уровню подготовки и опыта специалистов, ее выполняющих. Условия развития большинства экономических систем, производства, существования рынка труда и организации кадровой политики, развитых и развивающихся, в экономическом плане стран, характеризуется высоким напряжением интеллектуальных, психических и соматических ресурсов человека, в ситуации увеличения объемов собственно производства товаров и услуг.Проблемой стрессоустойчивости личности в условиях трудовой деятельности занимались такие видные ученые как: Г. Селье (основоположник исследований стресса, как явления), И.М. Сеченов и его последователь И.П. Павлов (исследовавшие данный вопрос в приложении к оптимизации условий трудовой деятельности), К. К. Платонов, Е.А. Климов, В. Вундт, У. Джемс, Т. Кокс, К. Маккей, Р. Лазарус. Данной тематики касались в своих работах так же такие видные исследователи, как А.Н.Леонтьев, Б.Ф.Ломов, Р.С.Немов, Б.Г.Ананьев и многие другие.Б.Х. Варданян определяет стрессоустойчивость как особое взаимодействие всех компонентов психической деятельности, в том числе эмоциональных. Он пишет, что стрессоустойчивость «...можно более конкретно определить как свойство личности, обеспечивающее гармоническое отношение между всеми компонентами психической деятельности в эмоциогенной ситуации и, тем самым, содействующее успешному выполнению деятельности»[1, с.5].На одну из существенных сторон стрессоустойчивости обращает свое внимание П.Б. Зильберман, говоря о том, что стрессоустойчивость может быть нецелесообразным явлением, характеризующим отсутствие адекватного отражения изменившейся ситуации, свидетельствующим о недостаточной гибкости, приспособляемости. Он же предлагает свою трактовку стрессоустойчивости, понимая под ней «..интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивидуума, которое обеспечивает оптимальное успешное достижение цели деятельности в сложной эмотивной обстановке»[1, с.5].В работе «Развитие стрессоустойчивости студентов в условиях интеллектуальных испытаний» стрессоустойчивость понимается как интегративное психологическое образование, включающее в себя: личностный компонент, определяющий развитие когнитивной, мотивационной, эмоциональнорегулятивной функций, и поведенческий компонент, включающий актуализацию и применение антистрессовых стратегий [2].Избежать стрессов нельзя, вся наша жизнь –это огромный комплекс воздействующих на нас факторов. И многие их этих факторов являются стрессовыми: загазованность улиц, пробки на дорогах, неурядицына работе и тем более в семье. Однако, главный секрет стрессоустойчивости –мы можем влиять на себя, на свою реакцию на эти факторы, правильно направлять свои реакции и контролировать их.Многие исследователи склонны считать стрессоустойчивость результатом тренировок, однако, не следует отрицать, что у каждого человека есть определенный набор личностных черт и физиологических особенностей, которые определяют его устойчивость к стрессу.Стрессоустойчивость –это термин в психологии, который трактуется как сочетание личностных качеств, позволяющих человеку противостоять психологическим перегрузкам без негативных последствий для своей психики и окружающих[3].Н.И. Бережная рассматривает стрессоустойчивость как качество личности состоящее из совокупности следующих компонентов:a)психофизиологического (тип, свойства нервной системы);b)мотивационного. Сила мотивов определяет в значительной мере эмоциональную устойчивость. Один и тот же человек может обнаружить разную степень ее в зависимости от того, какие мотивы побуждают его проявлять активность. Изменяя мотивацию можно увеличить (или уменьшить) эмоциональную устойчивость;c)эмоционального опыта личности, накопленного в процессе преодоления отрицательных влияний экстремальных ситуаций;d)волевого, который выражается в сознательной саморегуляции действий, приведении их в соответствие с требованиями ситуации;e)профессиональной подготовленности, информированности и готовности личности к выполнению тех или иных задач;f)интеллектуального –оценка требований ситуации, прогноз ее возможного изменения, принятие решений о способах действий. [4]
Психологи говорят о том, что взрослая сформировавшаяся личность должна уметь сопротивляться различным стрессовым ситуациям, не паниковать, а иметь силы действовать спокойно и рационально. Однако одни и те же стрессогенные факторы влияют на всех поразному. Есть люди, для которых ремонт и отделочные работы в квартире –больший стресс, чем спасение человека из пожара.Значит, быть устойчивым к стрессу –это иметь адекватную реакцию напроисходящее, а в случае необходимости мобилизовать свою психику и действовать здраво. Можно ли тренировать это качество в себе? Да, можно. Для этого нужно привыкать к напряженному труду (не только физическому), ставить перед собой реальные цели и достигать их, несмотря на лень или другие «важные» причины. Ведь делать чтото вопреки своему желанию –тоже стресс.Выделяют следующие этапы в процессе развития стрессоустойчивости.1) Интерпретация и оценка ситуации:А) требования ситуации, величина нагрузки, степень угрозы (благополучию, здоровью, авторитету и др.),Б) возможности организма и личности,В) соотношение требований ситуации и возможностей человека. Кроме некоторых физиологических стрессоров, все другие не действуют на человека напрямую, непосредственно воздействует образ стрессора, интерпретация стрессора, ситуации.2) Оценка (анализ) стрессовых изменений в своем организме. Часто "мишенью" стрессорного воздействия является какаялибо отдельная система организма или сфера личности.3) Наиболее важнымэтапом является адаптационный процесс.В нем может доминировать одно из трех направлений:А) противодействие,Б) приспособление,В) уход от стрессорного воздействия.[5]Стрессоустойчивость –это полезное и порой необходимое качество для современного человека, но не стоит путать его с бесчувственностью и жестокостью. Иначе мы превратимся в холодные и жестокие создания, не способные на открытые и прекрасные эмоции.В процессе эволюции сложилось так, что стрессовые реакции в организме –это реакции борьбы. Те гормоны, которые выбрасываются в кровь –выбрасываются с определённой целью: заставить нас двигаться и бороться за свою жизнь. Современный же человек испытывая стресс и имея все эти переживания, продолжает сидеть на месте и ничего не делать. Это в корне не правильно, потому что как только мы начинаем двигаться большая часть крови идёт к мышцам и с ней идут гормоны вызывающие снижение иммунитета и разрушение желудочнокишечного тракта. Поэтому двигаться во время стресса необходимо. [6]Втех ситуациях,когда физическая активность по какимлибо причинам невозможна, следует прибегать к технике дыхательных упражнений. У людей в стрессовой ситуации дыхание становится поверхностным и сбитым, причина этого напряжение мышц живота и мышц грудной клетки. Поэтомунеобходимо в таких ситуациях контролировать своё дыхание, дышать глубоко, медленно, максимально расслабив живот.Также действенным средством для повышения стрессоустойчивости психологи считают самомассаж области затылка и шеи. Например, для снятия напряжения можно сцепив руки за головой, производить систематическое надавливание на границу шеи и затылка сзади, одновременно сопротивляясь этому мышцами шеи. Чередуя упражнение с периодическим расслаблением, быстро снимаетсянапряжение,позволяетрасслабитьсяи в результате среагировать на раздражитель более спокойно. [7]
Работать до изнеможения и постоянно вгонять себя в стрессовые ситуации изза нехватки времени, или накручивать себе негативные последствия, выбивают организм из привычной ему колеи и, как следствие, падает устойчивость к стрессу.Полноценный сон –обязательное условие полноценного восстановления физических и психических сил, а правильное питание обеспечит хорошее самочувствие и убережет от дополнительных проблем со здоровьем.Занятие любимым делом или просто отдых помогают получить моральное удовлетворение, отвлечься от проблем и снять напряжение.
Всегда требуется чередовать умственное напряжение с физическим, потому что это уравновешивает нервную систему. Даже когда захватывает гнев, необходимо двигаться, дабы выпустить из своего организма возбуждение. Посещение спортивного зала, пробежки или элементарная зарядка позволяютпреобразовать психологический негатив в физическое действие.
Общение тоже может выступать как фактор стрессоустойчивости. Общаясь с людьмии стараться поставить себя на их место, понять эмоции и мотивы поступков, помогает выстроить правильную картину происходящего. И если отказатьсяот негативных определений вотношении окружающих, то наш внутренниймир будет гораздо устойчивым. Итак, можно выделить следующие приемы стрессоустойчивости:умение сосредоточиться в стрессовой ситуации;знание методик релаксации;способность к изменению собственных установок;наличие адаптивных и адекватныхзащитных и компенсаторных механизмов;умение эффективного планирования времени в стрессовой ситуации;эффективный контроль эмоциональной, когнитивной и поведенческой сфер;способность к сохранению спокойствия в стрессовой ситуации (но не безразличие).Стрессоустойчивость является сложным и емким качеством личности. В нем объединен целый комплекс способностей, широкий круг разноуровневых явлений.Аустойчивое поведение в условиях стресса является одним из важных психологических факторов обеспечения надежности, эффективности и успеха вдеятельности как индивидуальной, так и совместной.
Способы формирования стрессоустойчивости:психологическая компетентность, т.е. осознание своих личностных, психофизиологических качеств; знания симптомов, характеристик и картины стрессового состояния; осознание его последствий;жизненный опыт, в том числе поведение в тех или иных ситуациях, способ реагирования, сложившиеся отношения;личностные особенности, в том числе направленность, мотивация, уровень личностной саморегуляции, готовность к активным действиям, владение психорегулятивными технологиями поведения; умение строить межличностные отношения.Фактор стрессоустойчивости проявляется тем выраженнее, чем большими ресурсами к противодействию стрессу человек обладает. Объем этих ресурсов определяется индивидуальными физиологическими особенностями каждого человека. Однако, в случае, если человек обладает навыками управления своими ресурсами в процессе воздействия стресса, умениями в краткие сроки активно восполнять их, обладать навыками выявления потенциально стрессогенных ситуаций и избегания их, а так же привлечения для сопротивления воздействию стресса внешних ресурсов –уровень его стрессоустойчивости повышается пропорциональности уровни развития этих навыков.Таким образом, основными способами или факторами, влияющими на стрессоустойчивость,являются физиологический, поведенческий и субъективный, социальнопсихологический фактор, в первую очередь изменения в общении, а также психологический фактор стресса.
Ссылки наисточники1.Киреева М. В. Стрессоустойчивость как компонент культуры человекоориентированных профессий /Киреева М. В..// Научные ведомости Белгородского государственного университета. Серия: Гуманитарные науки –2011. –№8 (113), Т.11. –С. 6.2.Хуторная, М.Л. Развитие стрессоустойчивости студентов в условиях интеллектуальных испытаний: автореф. дис. на соиск. учен.степ. канд. психол. наук (19.00.13) /Хуторная, Маргарита Леонидовна; ТГУ им. Г.Р. Державина. –Тамбов, 2007. –182 с. 3.Карпов А.В. Психология менеджмента. М.: Гардарики, 2012. 584 с.4.Лозгачева О.В. Формирование стрессоустойчивости на этапе профессионализации:автореф. дис. на соиск. учен.степ. канд. психол. наук (19.00.03)/ Лозгачева, Оксана Викторовна; На примере юридического Вуза. –Екатеринбург, 2004. –158 с.5.Подольский А., Идобаева О., Хейманс П. Диагностика подростковой депрессивности. Теория и практика. спб.: Питер, 2004. 208 с.6. Митева И.Ю. Курс управления стрессом / И.Ю. Митева. М.: Академия, 2007.188с.7.Каменюкин А. Антистресс тренинг / А. Каменюкин, Д. Ковпак. СПб.: Питер, 2008.99с.
Стрессоустойчивость: понятие и формирование
Аннотация.В статье раскрываетсяпонятие стрессоустойчивости, определяемое разными учеными. Автор рассматривает способы формированиястрессоустойчивости, котораявыступает важнейшим качеством для современного человека. Ключевые слова:стрессоустойчивость.
Ученые посчитали, что за всю жизнь у большинства людей количество негативных переживаний значительно превосходит количество позитивных эмоций, именно в этом случае и говорят, что человек постоянно испытывает стресс. Что такое стресс, к чему он приводит, как ему противостоять,развивая свою стрессоустойчивость –это и будет целью настоящей статьи. Актуальность исследования стрессоустойчивости обусловлена увеличивающимся объемом требований со стороны работодателей к качественной составляющей работы, а, следовательно, и уровню подготовки и опыта специалистов, ее выполняющих. Условия развития большинства экономических систем, производства, существования рынка труда и организации кадровой политики, развитых и развивающихся, в экономическом плане стран, характеризуется высоким напряжением интеллектуальных, психических и соматических ресурсов человека, в ситуации увеличения объемов собственно производства товаров и услуг.Проблемой стрессоустойчивости личности в условиях трудовой деятельности занимались такие видные ученые как: Г. Селье (основоположник исследований стресса, как явления), И.М. Сеченов и его последователь И.П. Павлов (исследовавшие данный вопрос в приложении к оптимизации условий трудовой деятельности), К. К. Платонов, Е.А. Климов, В. Вундт, У. Джемс, Т. Кокс, К. Маккей, Р. Лазарус. Данной тематики касались в своих работах так же такие видные исследователи, как А.Н.Леонтьев, Б.Ф.Ломов, Р.С.Немов, Б.Г.Ананьев и многие другие.Б.Х. Варданян определяет стрессоустойчивость как особое взаимодействие всех компонентов психической деятельности, в том числе эмоциональных. Он пишет, что стрессоустойчивость «...можно более конкретно определить как свойство личности, обеспечивающее гармоническое отношение между всеми компонентами психической деятельности в эмоциогенной ситуации и, тем самым, содействующее успешному выполнению деятельности»[1, с.5].На одну из существенных сторон стрессоустойчивости обращает свое внимание П.Б. Зильберман, говоря о том, что стрессоустойчивость может быть нецелесообразным явлением, характеризующим отсутствие адекватного отражения изменившейся ситуации, свидетельствующим о недостаточной гибкости, приспособляемости. Он же предлагает свою трактовку стрессоустойчивости, понимая под ней «..интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивидуума, которое обеспечивает оптимальное успешное достижение цели деятельности в сложной эмотивной обстановке»[1, с.5].В работе «Развитие стрессоустойчивости студентов в условиях интеллектуальных испытаний» стрессоустойчивость понимается как интегративное психологическое образование, включающее в себя: личностный компонент, определяющий развитие когнитивной, мотивационной, эмоциональнорегулятивной функций, и поведенческий компонент, включающий актуализацию и применение антистрессовых стратегий [2].Избежать стрессов нельзя, вся наша жизнь –это огромный комплекс воздействующих на нас факторов. И многие их этих факторов являются стрессовыми: загазованность улиц, пробки на дорогах, неурядицына работе и тем более в семье. Однако, главный секрет стрессоустойчивости –мы можем влиять на себя, на свою реакцию на эти факторы, правильно направлять свои реакции и контролировать их.Многие исследователи склонны считать стрессоустойчивость результатом тренировок, однако, не следует отрицать, что у каждого человека есть определенный набор личностных черт и физиологических особенностей, которые определяют его устойчивость к стрессу.Стрессоустойчивость –это термин в психологии, который трактуется как сочетание личностных качеств, позволяющих человеку противостоять психологическим перегрузкам без негативных последствий для своей психики и окружающих[3].Н.И. Бережная рассматривает стрессоустойчивость как качество личности состоящее из совокупности следующих компонентов:a)психофизиологического (тип, свойства нервной системы);b)мотивационного. Сила мотивов определяет в значительной мере эмоциональную устойчивость. Один и тот же человек может обнаружить разную степень ее в зависимости от того, какие мотивы побуждают его проявлять активность. Изменяя мотивацию можно увеличить (или уменьшить) эмоциональную устойчивость;c)эмоционального опыта личности, накопленного в процессе преодоления отрицательных влияний экстремальных ситуаций;d)волевого, который выражается в сознательной саморегуляции действий, приведении их в соответствие с требованиями ситуации;e)профессиональной подготовленности, информированности и готовности личности к выполнению тех или иных задач;f)интеллектуального –оценка требований ситуации, прогноз ее возможного изменения, принятие решений о способах действий. [4]
Психологи говорят о том, что взрослая сформировавшаяся личность должна уметь сопротивляться различным стрессовым ситуациям, не паниковать, а иметь силы действовать спокойно и рационально. Однако одни и те же стрессогенные факторы влияют на всех поразному. Есть люди, для которых ремонт и отделочные работы в квартире –больший стресс, чем спасение человека из пожара.Значит, быть устойчивым к стрессу –это иметь адекватную реакцию напроисходящее, а в случае необходимости мобилизовать свою психику и действовать здраво. Можно ли тренировать это качество в себе? Да, можно. Для этого нужно привыкать к напряженному труду (не только физическому), ставить перед собой реальные цели и достигать их, несмотря на лень или другие «важные» причины. Ведь делать чтото вопреки своему желанию –тоже стресс.Выделяют следующие этапы в процессе развития стрессоустойчивости.1) Интерпретация и оценка ситуации:А) требования ситуации, величина нагрузки, степень угрозы (благополучию, здоровью, авторитету и др.),Б) возможности организма и личности,В) соотношение требований ситуации и возможностей человека. Кроме некоторых физиологических стрессоров, все другие не действуют на человека напрямую, непосредственно воздействует образ стрессора, интерпретация стрессора, ситуации.2) Оценка (анализ) стрессовых изменений в своем организме. Часто "мишенью" стрессорного воздействия является какаялибо отдельная система организма или сфера личности.3) Наиболее важнымэтапом является адаптационный процесс.В нем может доминировать одно из трех направлений:А) противодействие,Б) приспособление,В) уход от стрессорного воздействия.[5]Стрессоустойчивость –это полезное и порой необходимое качество для современного человека, но не стоит путать его с бесчувственностью и жестокостью. Иначе мы превратимся в холодные и жестокие создания, не способные на открытые и прекрасные эмоции.В процессе эволюции сложилось так, что стрессовые реакции в организме –это реакции борьбы. Те гормоны, которые выбрасываются в кровь –выбрасываются с определённой целью: заставить нас двигаться и бороться за свою жизнь. Современный же человек испытывая стресс и имея все эти переживания, продолжает сидеть на месте и ничего не делать. Это в корне не правильно, потому что как только мы начинаем двигаться большая часть крови идёт к мышцам и с ней идут гормоны вызывающие снижение иммунитета и разрушение желудочнокишечного тракта. Поэтому двигаться во время стресса необходимо. [6]Втех ситуациях,когда физическая активность по какимлибо причинам невозможна, следует прибегать к технике дыхательных упражнений. У людей в стрессовой ситуации дыхание становится поверхностным и сбитым, причина этого напряжение мышц живота и мышц грудной клетки. Поэтомунеобходимо в таких ситуациях контролировать своё дыхание, дышать глубоко, медленно, максимально расслабив живот.Также действенным средством для повышения стрессоустойчивости психологи считают самомассаж области затылка и шеи. Например, для снятия напряжения можно сцепив руки за головой, производить систематическое надавливание на границу шеи и затылка сзади, одновременно сопротивляясь этому мышцами шеи. Чередуя упражнение с периодическим расслаблением, быстро снимаетсянапряжение,позволяетрасслабитьсяи в результате среагировать на раздражитель более спокойно. [7]
Работать до изнеможения и постоянно вгонять себя в стрессовые ситуации изза нехватки времени, или накручивать себе негативные последствия, выбивают организм из привычной ему колеи и, как следствие, падает устойчивость к стрессу.Полноценный сон –обязательное условие полноценного восстановления физических и психических сил, а правильное питание обеспечит хорошее самочувствие и убережет от дополнительных проблем со здоровьем.Занятие любимым делом или просто отдых помогают получить моральное удовлетворение, отвлечься от проблем и снять напряжение.
Всегда требуется чередовать умственное напряжение с физическим, потому что это уравновешивает нервную систему. Даже когда захватывает гнев, необходимо двигаться, дабы выпустить из своего организма возбуждение. Посещение спортивного зала, пробежки или элементарная зарядка позволяютпреобразовать психологический негатив в физическое действие.
Общение тоже может выступать как фактор стрессоустойчивости. Общаясь с людьмии стараться поставить себя на их место, понять эмоции и мотивы поступков, помогает выстроить правильную картину происходящего. И если отказатьсяот негативных определений вотношении окружающих, то наш внутренниймир будет гораздо устойчивым. Итак, можно выделить следующие приемы стрессоустойчивости:умение сосредоточиться в стрессовой ситуации;знание методик релаксации;способность к изменению собственных установок;наличие адаптивных и адекватныхзащитных и компенсаторных механизмов;умение эффективного планирования времени в стрессовой ситуации;эффективный контроль эмоциональной, когнитивной и поведенческой сфер;способность к сохранению спокойствия в стрессовой ситуации (но не безразличие).Стрессоустойчивость является сложным и емким качеством личности. В нем объединен целый комплекс способностей, широкий круг разноуровневых явлений.Аустойчивое поведение в условиях стресса является одним из важных психологических факторов обеспечения надежности, эффективности и успеха вдеятельности как индивидуальной, так и совместной.
Способы формирования стрессоустойчивости:психологическая компетентность, т.е. осознание своих личностных, психофизиологических качеств; знания симптомов, характеристик и картины стрессового состояния; осознание его последствий;жизненный опыт, в том числе поведение в тех или иных ситуациях, способ реагирования, сложившиеся отношения;личностные особенности, в том числе направленность, мотивация, уровень личностной саморегуляции, готовность к активным действиям, владение психорегулятивными технологиями поведения; умение строить межличностные отношения.Фактор стрессоустойчивости проявляется тем выраженнее, чем большими ресурсами к противодействию стрессу человек обладает. Объем этих ресурсов определяется индивидуальными физиологическими особенностями каждого человека. Однако, в случае, если человек обладает навыками управления своими ресурсами в процессе воздействия стресса, умениями в краткие сроки активно восполнять их, обладать навыками выявления потенциально стрессогенных ситуаций и избегания их, а так же привлечения для сопротивления воздействию стресса внешних ресурсов –уровень его стрессоустойчивости повышается пропорциональности уровни развития этих навыков.Таким образом, основными способами или факторами, влияющими на стрессоустойчивость,являются физиологический, поведенческий и субъективный, социальнопсихологический фактор, в первую очередь изменения в общении, а также психологический фактор стресса.
Ссылки наисточники1.Киреева М. В. Стрессоустойчивость как компонент культуры человекоориентированных профессий /Киреева М. В..// Научные ведомости Белгородского государственного университета. Серия: Гуманитарные науки –2011. –№8 (113), Т.11. –С. 6.2.Хуторная, М.Л. Развитие стрессоустойчивости студентов в условиях интеллектуальных испытаний: автореф. дис. на соиск. учен.степ. канд. психол. наук (19.00.13) /Хуторная, Маргарита Леонидовна; ТГУ им. Г.Р. Державина. –Тамбов, 2007. –182 с. 3.Карпов А.В. Психология менеджмента. М.: Гардарики, 2012. 584 с.4.Лозгачева О.В. Формирование стрессоустойчивости на этапе профессионализации:автореф. дис. на соиск. учен.степ. канд. психол. наук (19.00.03)/ Лозгачева, Оксана Викторовна; На примере юридического Вуза. –Екатеринбург, 2004. –158 с.5.Подольский А., Идобаева О., Хейманс П. Диагностика подростковой депрессивности. Теория и практика. спб.: Питер, 2004. 208 с.6. Митева И.Ю. Курс управления стрессом / И.Ю. Митева. М.: Академия, 2007.188с.7.Каменюкин А. Антистресс тренинг / А. Каменюкин, Д. Ковпак. СПб.: Питер, 2008.99с.
